国产人妻人伦精品_欧美一区二区三区图_亚洲欧洲久久_日韩美女av在线免费观看

    現在群眾鍛煉態勢呈現不太正常的倒金字塔形——年齡大的老年人最注意鍛煉身體，年輕人反而非常缺乏運動。運動不足是造成超重、肥胖和慢性病高發的重要因素，而衛生部今年新發布的《吃動平衡 走向健康知識要點》中再次強調，應該保持吃動平衡，即每天的能量攝入和能量消耗達到平衡。

    健康生活小技巧：

    1.每天都是步行日——讓步行成為你生活中的樂趣。

    2.走路或者騎車吧——早一站下車或者放棄坐車，去體驗步行或騎車的健康出行方式。

    3.少吃兩口——不要每頓都吃十分飽，感覺能夠停嘴的時候，及時離開飯桌。

    4.不要久坐不動——持續坐的時間不要超過一個小時，不時起來活動活動、舒展一下。

    5.跟著感覺“走”起來——甩開手臂，步行時感覺到用力，但不吃力，全身溫暖或發熱，可以有汗，心跳、呼吸有所加快，但是沒有氣短和力不從心的感覺。

    6.保持微笑——積極樂觀的心態，可以使你擁有健康的同時享受美好的生活。好心情可以掛在臉上，更應保持在心中。

    7.別忽視上下樓的機會——每天少乘幾次電梯，走樓梯讓你的心臟有更多的鍛煉。

    8.與家人或朋友一起運動——分享快樂和陽光。

    9.選擇多樣化的飲食——有助于我們攝入各種人體所需營養物質，保持膳食平衡；食物本身沒有好壞，關鍵在于我們的搭配和保持吃動平衡。

    10.及時補充水分——運動時不要忘了補水，出汗多和天氣熱時更要額外補水。