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全國第3個近視防控宣傳教育月來啦！一起呵護(hù)雙眼吧！——合肥愛爾

時間：2022-03-15 來源：hfw.cc 作者：我要糾錯

為什么會近視？

如何判斷自己是否近視？

近視了怎么辦？

……

日前，教育部發(fā)布

《教育部辦公廳關(guān)于開展第3個近視防控宣傳教育月活動的通知》

推動全社會行動起來

努力讓每個孩子都有一個光明的未來

合肥愛爾眼科醫(yī)院小兒斜弱視及視光專科蔣寶霖主任提醒，

這些關(guān)于近視的知識

一起來看看吧！

預(yù)防近視的小貼士

01、注意營養(yǎng)均衡

要做到不偏食不挑食，均衡膳食。多吃魚類、新鮮水果、綠色蔬菜等有益于視力健康的食物。

02、加強(qiáng)戶外運(yùn)動

每周日照下戶外運(yùn)動不少于14小時，能有效降低近視發(fā)病率。青少年應(yīng)保證每天有至少1小時中高等強(qiáng)度運(yùn)動，并以有氧運(yùn)動為主，此外每周至少包含3次強(qiáng)健骨骼和肌肉的運(yùn)動。

03、開展頸部運(yùn)動

增強(qiáng)頸部運(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)，保障大腦供血充足。

04、減少久坐用眼

減少長時間的靜坐和視頻時間，經(jīng)常在休息間歇活動活動四肢，拉伸肩頸肌肉。

05、保持正確坐姿

頭正身直，不駝背塌腰，不蹺二郎腿。眼睛距離書本或屏幕距離合適。正確的看書寫字姿勢，保持坐姿端正，握筆的指尖離筆尖一寸、胸部離桌子一拳、書本離眼一尺。

06、注意讀寫環(huán)境

有利于讀寫的環(huán)境應(yīng)該是采光良好、舒適的。光線太強(qiáng)或太弱都會給眼睛帶來傷害。柔和自然的光是對眼睛最好的保護(hù)。

07、匹配合格桌椅

選擇與自己身高相匹配的學(xué)習(xí)桌椅，避免被動養(yǎng)成不良書寫習(xí)慣。

08、用眼時間合理

近距離用眼時間不宜超過45分鐘，每40～45分鐘要休息10分鐘，休息時應(yīng)戶外、遠(yuǎn)眺、眼保健操。

09、遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品

嚴(yán)格控制使用手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品，看電視距離要保持3米以上；教師使用電子屏幕開展教學(xué)時長累計(jì)不得超過教學(xué)總時長的30%。

蔣寶霖主任呼吁，近視防控是一項(xiàng)需要多方共同努力的大工程。對于青少年來說，要養(yǎng)成健康的生活方式，多參與戶外活動，養(yǎng)成正確的讀寫姿勢和學(xué)習(xí)習(xí)慣，合理安排作息，勞逸結(jié)合，特別強(qiáng)調(diào)減少持續(xù)近距離用眼時間。

在膳食方面應(yīng)多攝入高蛋白飲食、含鈣量豐富的食物，選擇低糖或者無糖食品。在青少年和家長、老師中大力普及近視預(yù)防知識，切實(shí)增加青少年戶外活動時間。發(fā)生真性近視后要根據(jù)實(shí)際需要配戴適當(dāng)?shù)难坨R矯正視力并定期復(fù)查，及時調(diào)整度數(shù)、更換眼鏡。